先训练下肢力量

遵循热身→核心训练→力量→有氧→拉伸的顺序原则

▶热身

热身是我们开始运动的第一步，以较轻的活动量先行活动舒展肢体，为了随后更为强烈的身体活动做准备。

▶核心稳定性训练

核心是链接头尾最重要的部位，核心薄弱，力量就无法进行有效的传递。而在训练时核心部位基本会参与到90%以上。如果此时核心还处于睡眠状态，又如何为你的动作提供有效的支持呢？所以说，核心对于身体来说，就是引擎，是发动的根本，应该放在前面来做。

▶力量训练

力量训练是肌肉增长的关键，所以需要放在核心训练后，有氧训练前。让我们的身体可以更好地发挥自己更大的力量，更好地完成动作。

▶有氧运动

力量训练完之后就是有氧训练，因为力量训练消耗了糖原之后，就轮到有氧消耗脂肪了。所有的有氧运动是在以拥有良好的膝关节力线，和足够的膝关节稳定性和力量作为前提的。