马拉松运动距离较长，全程42,195公里，半程21.0975公里。世界上最好的马拉松运动员，跑完全程也得2个小时。因此，马拉松运动对于运动员有严格要求：

（1）全程马拉松要求运动员年龄在20岁以上，半程马拉松16岁以上。

（2）身体健康，没有高血压、心脏病、糖尿病、心脑血管疾病，比赛前没有患感冒。

（3）70岁以上参赛者需要提供一年内体检报告，半年内同等距离完赛报告。

2.马拉松运动强度大、高负荷，对运动员的身体要求极高。运动员一定要经过半年到一年的长跑锻炼，每个月跑量至少要达到100公里。

3.参加马拉松前，给自己准备一双舒适跑鞋和运动服。赛前不宜饮酒，清淡饮食，保证充足睡眠。赛前做准备活动，拉伸身体。

一、对运动员身体状况的要求：

1.参赛运动员必须进行体检，有：高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病；有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者，都不能参加比赛。

2.赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者，严重失眠、胃肠道疾病不宜参加比赛。

3.赛前72小时内有外伤史者，不宜参加比赛。

二、赛前注意事项

1.赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。

2.赛前三天，保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜二十四点，每天睡眠量在5～6个小时以上或不能少于习惯睡眠量。不要洗热水澡、桑拿浴等。

3.赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。如，果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。

4.赛前0.5～1小时间，饮水150～200ml，以补充在比赛中出汗丢失的水分。

5.赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。

跑马拉松需要什么条件和要求 扩展资料

第1点要有长跑基础，比赛之前至少要准备三个月。

第2点身体素质要好。有心脏病，血压高的时候不能参赛，感冒发烧的时候也不建议参加。