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八段锦口诀全集一、双手托天理三焦，二、左右开弓似射雕，三、调理脾胃单拳手，四、五老七伤往后瞧，五、摇头摆尾去心火，六、反手盘足固肾腰，七、挥拳怒目争力气，八、背后七颠百病消。八段锦每一段的内容口诀预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然

窦唯经典好听的歌曲有《Don'tBreakMyHeart》、《无地自容》、《艳阳天》、《高级动物》、《明天更漫长》等。1、《Don'tBreakMyHeart》《Don'tBreakMyHeart》是中国著名摇滚乐队黑豹乐队的一首音乐作品，它收录于黑豹乐队于

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先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。调息每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。顺呼吸法是吸气时腹部肌肉扩张，呼气时腹部肌肉收缩。逆呼吸则相反。顺腹式呼吸法的具体做法是吸气时保持口唇轻闭，用舌轻抵上腭，腹部随吸气逐渐鼓起，自然的稍微停顿（但不要有意憋气）；然后口唇微开，将舌放下

一、弓步冲拳动作要领:右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰际，成左弓步。用途：击腰、胸、腰部。二、穿喉弹踢动作要领：左拳变掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，并迅速收回。用途：插喉、弹踢裆或小腿。三、马步横打动作要领：右脚向前

预备势⑴两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。⑵随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方。⑶两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方。⑷上动不停。两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距

1、预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。2、两手托天理三焦：上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。3、左右开弓似射雕：撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

第1式名称:两手托天理三焦。口令是:上托——，下落—— 第2式名称:左右开弓似射雕。口令是:搭腕——，开弓——，并步——第3式名称:调理脾胃须单举。口令是:上举——，下落——第4式名称:五劳七伤往后瞧。口令是:起身——，后瞧——，转正——第5式名称:摇头摆尾去心火。口令是:上举——，下按—