对于健身，我完全是自学成才，无人指导，刚开始几年走了弯路，手腕也受伤了，肩膀也受过伤，如今四五个年头过去了，也有一点点心得。从最开始108斤的瘦子，到现在150斤的“胖子”，对于增肌（重）我还算是有经验的。下面针对题主的情况啰嗦两句。1、健身是一门科学！健身是一门科学！健身是一门科学！这一条是让你正